Как сохранить здоровье спины без походов в спортзал и сложных упражнений?
Вот 7 простых советов от врача-невролога, которые не требуют особых усилий, но помогут вам сохранить ровную осанку и здоровую спину.
1. Чаще меняйте положение в течение дня. Раз в 5–10 минут немного двигайтесь: меняйте опору, делайте лёгкие наклоны, потягивайтесь. Даже если вы сидите идеально ровно, длительное неподвижное состояние приводит к спазмированию и болям в мышцах. ⠀
2. Обустройте рабочее место. ⠀
Выбирайте стул с твёрдой спинкой и регулируемой высотой. Ноги должны полностью касаться пола, а колени находиться под прямым углом. ⠀
3. Держите локти на столе. ⠀
Если вы работаете за столом или компьютером, следите за тем, чтобы локти полностью лежали на поверхности стола. Это поможет шее оставаться в нейтральном положении и снизит напряжение в плечах. Не сгибайте запястья. Такое положение способствует развитию «туннельного синдрома» — сдавливанию и воспалению нерва кисти. ⠀
4. Поддерживайте поясницу. ⠀
Садитесь полноценно на ягодницы. Для сохранения естественных изгибов позвоночника и снижения нагрузки на мышцы используйте валик (полуцилиндр).
5. Создайте визуальное напоминание про осанку. ⠀
Например, приклейте стикер с человечком на монитор или поставьте напоминалки на телефон каждый час. Хороший лайфхак – проверяйте положение тела каждый раз, когда открываете соцсети или читаете сообщения. ⠀
6. Используйте метод «втянутого подбородка». ⠀
Голова должна быть продолжением позвоночника, а не наклоняться вперёд. Представьте, что вас за макушку тянет вверх невидимая нить, а подбородок слегка подтянут – это поможет держать шею в правильном положении. ⠀
7. Разговаривайте по телефону стоя. ⠀ Выработайте привычку вставать и двигаться при звонке. Этот простой прием добавит активности в течение дня и снизит нагрузку на позвоночник. ⠀
Попробуйте внедрить хотя бы пару этих советов – и ваша спина скажет вам спасибо!
——————
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Фото: studioroman/Canva
