Экзамены как соревнования: успех зависит не только от мастерства, но и от способности справиться с эмоциями.
Невролог Наталья Анатольевна Емельянова подготовила чек-лист, как помочь ребенку преодолеть волнение перед экзаменами.
⠀
1️⃣ Помните: экзамены — не конец света.
Помните это сами и скажите ребенку. Не важно, как он их сдаст, вы все равно его любите.
Часто именно нервозность родителей является причиной стресса у ребенка в период экзаменов.
⠀
2️⃣ Следите за режимом дня.
Оптимальная длительность занятий – 4 часа в день, каждый час устраивайте перерыв 5-10 минут: сделайте разминку, выпейте воды и т.д.
Ночной сон должен быть не менее 8-9 часов, засыпание не позже 22.00 (начало выработки мелатонина — гормона сна).
⠀
3️⃣ Давайте ребенку больше мяса, рыбы и воды.
Хорошей работе мозга поможет белковая пища, орехи, курага, бананы, горький шоколад, рыба, молочные продукты.
Добавьте в рацион свежую клубнику. Завтрак с ароматной и сладкой ягодой снизит тревожность и поднимет настроение.
Во время стресса расходуется много жидкости, поэтому следите, чтобы у ребенка с собой была бутылочка воды без газа. Также в небольших количествах советую принимать минеральную воду, богатую магнием.
⠀
4️⃣ Порекомендуйте ребенку приемы для запоминания:
✔️от руки писать краткие ответы на экзаменационные вопросы. Здесь задействуется сразу и зрительная, и моторная память;
✔️пересказывать основные тезисы вслух себе или другому человеку;
✔️пользоваться методом ассоциаций.
⠀
5️⃣ Вспомните с ребенком ситуации успеха.
Повысить уверенность в себе и снизить нервозность поможет такой прием. Ненавязчиво за 1-2 дня до экзамена сядьте с ребенком и попросите его вспомнить три ситуации, когда он успешно сдал экзамен, защитил реферат или просто хорошо ответил на уроке.
Пусть ребенок вспомнит все детали, ощущения, похвалу преподавателя и других учеников/студентов. Важно родителю не давить на ребенка, а проявить заинтересованность, чтобы у ребенка «загорелись глаза».
В день экзамена просто подбодрите его, напомнив об этих ситуациях.
⠀
6️⃣ Научите ребенка методам «экстренного» расслабления во время экзамена:
✔️выпить немного воды: это отвлекает и снимает мышечное напряжение;
✔️выровнять дыхание. Сделать 5-10 глубоких вдохов и выдохов на одинаковый счет. Например, вдох на счет 5, затем пауза на 5, выдох на 5.
✔️сделать упражнения для мышечного расслабления:
🔹напрячь и расслабить пальцы ног, потом икры, бедра, ягодичные мышцы.
🔹подвигать спиной, плечами, сделать несколько наклонов головой вправо-влево, сжать–разжать пальцы рук.
🔹Потереть мочки ушей;
🔹Мысленно расслабить мышцы лица;
🔹Несколько раз провести рукой по голове. Массаж головы эффективно снимает общее напряжение.
⠀
Желаем успехов на экзаменах!
